Рассчитайте стоимость AIRNANNY под ваши параметры Подробнее

Как повысить иммунитет взрослого человека

Во время карантина даже здоровым людям живётся несладко. Постоянная тревога и стресс расшатывают нашу нервную систему, а вместе с ней и иммунитет. Поэтому очень важно укреплять иммунитет. Карантин — прекрасная для этого возможность: кухня рядом, продукты можно заказать, есть время сесть и всерьёз поразмыслить над своим рационом. Как работает иммунитет и какими способами мы можем его укрепить — рассказываем в этой статье.

как повысить иммунитет

 

Что такое иммунитет и зачем он нужен

 

Иммунитет — сложная система, которая обеспечивает безопасность и защиту нашего организма, противодействуя «нежеланным гостям» извне и удаляя устаревшие клетки организма. Каждый день мы подвергаемся воздействию инородных микрочастиц (техногенные, химические загрязнители, соли тяжелых металлов) и опасных микроорганизмов (бактерии, грибки, паразиты, вирусы), поэтому нашему телу нужна постоянно работающая система защиты, которая быстро замечает, локализует и нейтрализует опасность. 

Иммунитет делится на два вида: приобретённый (его ещё называют специфическим) и врождённый (или неспецифический). Врождённый иммунитет не меняется на протяжении всей жизни человека. Он первым реагирует на угрозу организму, однако каждый раз действует однотипно, не перестраиваясь и не «делая выводов» на будущее. Главная его задача — быстро распознать опасность и послать сигналы приобретённому иммунитету. 

Специфический иммунитет формируется и меняется на протяжении всей жизни человека, у каждого из нас он уникален. Впервые встречаясь с патогеном, он «учится» противостоять ему при помощи «иммунологической памяти». Во время каждой последующей встречи с ним, иммунитет реагирует всё эффективнее, быстро вырабатывая специфические антитела и защищая организм от угрозы. 

 

Почему иммунитет слабеет

 

Никакого однозначного и универсального ответа на этот вопрос не существует, ведь иммунитет — очень сложная, многоуровневая система. Возможных причин десятки, однако их можно условно разделить на две категории:

 

Заболевания, снижающие иммунитет:

 

 

Факторы, негативно сказывающиеся на иммунитете:

 

 

Как повысить иммунитет

 

Укрепить защитную систему организма за несколько дней невозможно. Никакие волшебные таблетки, как дорого они бы ни стоили, не повысят ваш иммунитет. Его укрепление — длительный процесс, требующий комплексного подхода и дисциплины. Если хотите, чтобы никакие вирусы и бактерии не смогли пройти через «оборонительные редуты» вашего организма, следуйте этим советам:

1. Занимайтесь спортом. Нет, речь не идёт об изматывающих занятиях  в фитнес-зале. Для поддержания тела в форме, а защитных процессов — в активном режиме, достаточно простой зарядки утром. Можно попробовать начать бегать или ходить в ближайшем парке, ездить не велосипеде или плавать в бассейне. Просто попробуйте, возможно, вы упускаете возможность открыть для себя не только полезное, но и приятное хобби.

2. Бросьте вредные привычки. Мы не станем строить иллюзий о том, что наша статья заставит вас бросить курить или пить. Но проигнорировать этот очевидный пункт было бы странно: чрезмерное увлечение табаком, алкоголем и наркотиками серьёзно нагружает и угнетает иммунную систему. 

3. Ешьте продукты, повышающие иммунитет. Для полноценной работы иммунной системы организм должен в полной мере получать ряд витаминов и минералов:

- селен (хлеб, подсолнечник, яичный желток, капуста);

- цинк (орехи, тыквенные семечки, мясо говядины, курицы, индейки);

- Омега-3 (льняное масло, сельдь, тунец, скумбрия, лосось);

- витамин C (цитрусовые, ананас, киви, манго, помидор, картофель);

- витамин E (оливковое масло, орехи, папайя);

- витамин A (шпинат, морковь, свекла, брокколи, куриное яйцо);

- витамин В9 или фолиевая кислота (мука, печень, фасоль);

- пробиотики (несладкий йогурт, ряженка, кефир).

4. Закаляйтесь, но не переоценивайте свои возможности. Закаливаться нужно поэтапно: если вы раньше подобным не увлекались, начните с обтираний холодным полотенцем или холодного душа. 

5. Не пренебрегайте полезными привычками. Уже сегодня вы можете начать серьёзно укреплять свой иммунитет при помощи простых незначительных мелочей. Старайтесь избегать стресса, установите увлажнитель воздуха или многофункциональную вентиляционную систему для увлажнения и очистки воздуха, пейте побольше жидкости и старайтесь придерживаться более или менее строгого распорядка дня с полноценным отдыхом.

 

Рацион для укрепления организма

 

В предыдущем пункте мы уже проговорили список продуктов, необходимых для полноценной работы иммунной системы. Теперь разберёмся с конкретными рекомендациями и пищевыми привычками, которые здорово стимулируют работу защитных механизмов нашего организма. Никаких экзотических продуктов, никаких сложных рецептов.

 

Препараты, повышающие иммунитет у взрослых

 

В фармацевтике существует целый вид медикаментов, которые направлены на стимуляцию работы иммунной системы, это иммуномодуляторы. Важно понимать, что они не предназначены для профилактики, они выписываются врачами в конкретных ситуациях, когда требуется точечное и быстрое влияние на организм. При самостоятельном и необдуманном использовании подобных препаратов высок риск аутоиммунной агрессии — прямо противоположных укреплению организма процессов.

Из препаратов общего действия, которые можно принимать в качестве профилактики инфекционных заболеваний, популярными являются разнообразные БАДы, то есть биологически активные добавки на основе натуральных компонентов. Самыми распространёнными препаратами считаются так называемые адаптогены, стимулирующие неспецифический иммунитет, повышая его сопротивляемость к физическим, биологическим, или химическим угрозам. Нужно, однако, понимать, что даже препараты природного происхождения не стоит принимать без консультации с врачом, — многие из них содержат аллергены.

 

Какие витамины для повышения иммунитета стоит принимать?

 

Правильное питание, богатое всеми необходимыми организму веществами, не даёт моментального эффекта. Тогда как быстро повысить иммунитет взрослому человеку? Помимо перехода на правильное питание и здоровый образ жизни, ещё одним эффективным способом укрепить организм может стать приём различных витаминов в форме таблеток.

Начинают, обычно, с витамина C, который считается основой основ человеческого иммунитета. Витамины в виде таблеток или жевательных пастилок станут отличным дополнением к регулярному употреблению яблок, апельсинов и лимонов. 

Другой витамин, критически необходимый для формирования крепкого иммунитета, — витамин A. Помимо позитивного влияния на защитную систему организма, он крайне полезен для органов зрения и сердечно-сосудистой системы. Как правило, продаётся в форме капсул. 

Витамин E защищает организм от инфекций (вирусных, бактериальных, грибковых) и стимулирует быстрое заживление ран (порезов, рубцов, шрамов). Кроме того, этот витамин поддерживает работу сердечно-сосудистой системы и предупреждает ряд серьёзных заболеваний — от рака мочевого пузыря до болезни Альцгеймера. Выпускается в таблетках.

Витамин D тоже нужен организму для поддержания иммунитета, а ещё он здорово укрепляет кости. Чаще всего его можно встретить в форме капсул, иногда встречается в виде жевательных пастилок. 

 

Укрепление иммунитета народными средствами

 

1. Лук с мёдом и чеснок с мёдом. Да, звучит не очень. На вкус, честно говоря, не намного лучше. Но зато полезно, а ради крепкого здоровья можно и потерпеть. В первой версии — чеснок натирается на мелкой тёрке и смешивается с мёдом в равных пропорциях; во второй — лук (две-три штуки) рубится и варится вместе с сахаром (150-200 грамм) на слабом огне полтора часа. Мёд в количестве двух столовых ложек добавляется в уже готовый отвар.

2. Если вариант выше для вас слишком, — попробуйте смесь грецких орехов и сухофруктов (чернослив, курага, изюм). Возьмите по полкило каждого из ингредиентов, добавьте поллитра мёда. По желанию можно добавить лимон, только не снимайте кожуру. 

3. Антивирусный бальзам. Понадобится: 100 мл сока алоэ, сок четырёх лимонов, полкило грецких орехов (очищенных и измельчённых), 300 грамм мёда. Все это залить 200 граммами водки и тщательно перемешать. Спрячьте на сутки в тёмное место, подальше от солнечных лучей. Через сутки можно принимать по столовой ложке два-три раза в день.

4. Возможно, самый приятный и вкусный способ как повысить иммунитет взрослого человека домашними средствами — пить различные смузи из фруктов и овощей. Например, из банана и орехов: возьмите один банан, манго, авокадо или папайю, добавьте чайную ложку какао-порошка, 100 миллилитров несладкого йогурта, горсть грецких орехов, одну чайную ложку мёда. Всё тщательно смешайте в блендере. Смузи — отличный второй завтрак или перекус перед сном.

5. Настой из шиповника всплывает в памяти первым делом, когда мы вспоминаем рецепты для укрепления иммунитета. Есть два варианта его приготовления. Первый, самый классический: шиповник, сахар и кипяток в пропорции 2:1:1. Кипятите десять минут, настаиваете четыре часа, через фильтр или обычное сито сливаете и пьёте. Второй — чуть оригинальнее и сложнее: столовая ложка ягод шиповника, столовая ложка ягод калины, по чайной ложке шалфея и мелиссы. Всё залейте полулитром крутого кипятка и дайте настояться пару часов. В остывший настой можно добавить мёд и немного облепихового масла.

Не забывайте про здоровый воздух. Грязный сухой воздух переносит инфекции, вредные микрочастицы, которые раздражают слизистые и подрывают иммунитет, вызывая хронические заболевания. Чтобы обеспечить себя и свою семью здоровым воздухом, установите дома Airnanny — многофункциональную вентиляционную систему, которая очищает уличный воздух (пропуская его через несколько фильтров), увлажняет и обеззараживает его, создавая идеальный климат в вашем доме. 
 

© 2019-2020 AirNanny
Договор оферты Политика конфиденциальности