Рассчитайте стоимость AIRNANNY под ваши параметры Подробнее

Дачный сезон: как уберечь свой позвоночник

Разгар дачного сезона начинается с апреля и длится до поздней осени. Для того, чтобы собрать максимально хороший урожай, сделать заготовки, отремонтировать крышу и построить баню привлекаются всевозможные варианты и усилия. 
Физический труд на свежем воздухе полезен, но из-за работы на солнце в жару не только увеличивается количество пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В это время медики уже готовы к всплеску нарушений работы опорно-двигательного аппарата у садоводов, и вопросам о том, как помочь позвоночнику. 

дачный сезон и позвоночник

Длительная работа в согнутом положении, силовые нагрузки провоцируют боли в спине, обострение хронических заболеваний позвоночника, нарушение подвижности суставов, перенапряжение связок и мышц спины. 
Такая работа не является привычной для человека, изначально мы занимались собирательством и охотой. Сейчас, если до весны никаких физических нагрузок на регулярной основе не было, то к началу дачного сезона мышцы не готовы. В этом случае риск возникновения боли или срыв спины во время посевного сезона резко возрастает.

Факт: садоводы в Испании, обрабатывая поля клубники, трудятся не весь день: перерыв приходится на самое жаркое время – с 12 до 16 часов.

 

Профилактика болей в спине при нагрузках

 

Как правило, любители дачного сезона жалуются на боль в поясничном отделе. В первую очередь, физические нагрузки должны быть регулярными, подходить по возрасту и состоянию организма. 
Если физическая активность отсутствовала на протяжении зимнего периода, врачи советуют не браться за тяпки, лопаты и молотки в первый же день, а наоборот – постепенно увеличивать нагрузку, день за днём, и соблюдать небольшие правила, которые помогут сохранить здоровье.

1.    Делать перерывы в работе. Как и любой другой труд, уход за садом и огородом требует разнообразия и отдыха. Даже если работы предстоит очень много, найдите время для того, чтобы спокойно прогуляться или отдохнуть в течение часа.
2.    Начинать с малого каждый день. Если предстоит обрабатывать кусты смородины или малинник, поливать огурцы в теплице, не беритесь сразу утром за лопату и лейки. Лучше немного размяться, сделать зарядку, разогреть тело – так вы сможете избежать травм, связанных со спиной.
3.    Сохранять максимально ровное положение спины. Если очень долго находиться в сгорбленном состоянии, мышцы «запоминают» это положение, возникают зажимы и боль. Если предстоит кропотливо пропалывать клубнику или засеивать редис, стоит воспользоваться наколенниками и работать на четвереньках, периодически разминая спину. 
4.    Важно внимательно относиться к выбору инструментария для работы. Садовые тяпки и лопатки должны иметь длинную ручку. Движения производите только руками, не скручиваясь в пояснице. 
5.    Позаботьтесь о том, чтобы вы спали на удобной кровати, где тело сможет полностью расслабиться и отдохнуть за ночь. Так же возможно использование ортопедического матраца.

Важно: физические нагрузки на даче равносильны спортивным упражнениям в зале. Нужно грамотно распределять занятия и давать себе отдых в любом деле.

Так же врачи выделяют ряд вспомогательных советов:

Факт: межпозвонковые грыжи есть у 80% людей после 30 лет, из них операции требуют 25%.

 

Что делать, если сорвал спину от тяжести

 

Неожиданные нагрузки на тело и мышцы, переохлаждение или травмы приводят к спазмам. Главная причина острой боли – поясничный остеохондроз и смещение диска. Сорванную спину можно определить по следующим симптомам:

За боль в нижней части спины, как правило, отвечает капризная квадратная мышца в пояснице. Она отвечает за наклон и выпрямление корпуса, стабильность нижней части спины, повороты туловища. Длительное нахождение в согнутом положении, подъём тяжестей, скручивания при подъёме могут вызывать боль и острые травмы.

Важно: при травмах спины нельзя применять разогревающие мази или массаж. 

Если в момент тяжёлых физических нагрузок внезапно возникли подобные ощущения, в первую очередь необходимо лечь на ровную жёсткую поверхность и исключить любую двигательную активность. К повреждённому участку спины не стоит прикладывать лёд: возможна потеря чувствительности и ухудшение воспалительных процессов.
Необходимо вызвать врача, который точно установит причину возникновения болевого синдрома. Если он выявил возможное повреждение позвоночника и угрозу повреждения нервных корешков, все физические упражнения исключаются. Для того, чтобы ускорить выздоровление и сохранить позвоночник, будут назначены МРТ, рентген, анализы на усмотрение врача с последующим лечением.

Если реакция вызвана гипертонусом мышц, остеопаты могут посоветовать, как снять боль в позвоночнике и несколько упражнений на облегчение симптомов.
1.    Необходимо лечь на ровную твёрдую поверхность, поднять руки и ноги, в течение 15 секунд тянуть их вверх. При этом спина должна оставаться неподвижной.
2.    Упражнение из кинезиологии, направленное на миофасциальное расслабление мышц. Если боль в пояснице справа, нужно встать, расставить ноги по ширине плеч, и наклониться влево. Медленно глубоко вдохнуть (не до головокружения), медленно выдохнуть и попробовать расслабить мышцу так, чтобы удалось наклониться ниже. Желательно поставить рядом стул или стол, чтобы с помощью него потом подняться. Таким способом можно «продышать» и самостоятельно расслабить мышцы, для этого необходимо сконцентрировать внимание на болезненном участке тела.

Факт: кинезиология – наука о мышечном движении во всех его проявлениях.

 

Факторы риска болезненности и прострелов в спине

 

Помимо чрезмерных физических нагрузок на организм в летнее время на даче, риск возникновения боли возникает в следующих случаях:

Важно: около 50% людей до 40 лет испытывают проблемы с позвоночником. Старше 40 лет статистика нарушений увеличивается до 100%.

 

Как укрепить позвоночник 

 

Исследования показывают, что после 40 лет отсутствие физической культуры сказывается всё сильнее: человек начинает терять 2-3% мышечной массы в год, к 60 годам этот показатель возрастает до 5% в год. Здесь и начинаются проблемы с сухожилиями, поскольку мышечной ткани уже недостаточно для поддержания всего организма.
Для того, чтобы сохранять своё тело в форме круглый год и быть готовым к посадочному сезону, необходимо на регулярной основе выполнять оздоровительные физические упражнения и гимнастику. С помощью регулярных занятий спором можно добиться следующих показателей:
- Укрепление опорно-двигательного аппарата, мышечного корсета;
- Укрепление нервной системы;
- Улучшается работа сердца и сосудов, ткани насыщаются кислородом;
- Повышение иммунитета.

Физическая активность для людей в возрасте от 18 до 60 лет разделяется на умеренную и высокую, и должна составлять не менее 150 и 75 минут в неделю. Профилактика болей в пояснице включает в себя как аэробные (длительная нагрузка с низкой интенсивностью), так и анаэробные (кратковременная интенсивная физическая нагрузка) занятия для предупреждения болей в спине:
- Прыжки со скакалкой, гимнастика;
- Оздоровительное плавание;
- Ходьба на лыжах;
- Оздоровительная ходьба и бег;
- Йога;
- Танцы.

Важно: советы держать ровно спину, ходить, сидеть прямо, носить корсеты без врачебной рекомендации вызовут дополнительные боли. Осознанно напрягая мышцы для идеально ровной осанки, к которой тело не привыкло, мы провоцируем ещё большее напряжение. Без грамотного врача очень сложно самостоятельно исправить положение плечевого пояса и позвоночника.

 

Питание для укрепления позвоночника

 

При нарушении режима питания и малой подвижности избыток соли в рационе человека может привести к застою жидкости в тканях и отложению солей. Это ведёт к нарушению обмена веществ и деформации позвонков, снижению гибкости и упругости межпозвоночных дисков.
Важнейшей основой для хорошего самочувствия является вода. Рекомендуется пить не менее 1,5 – 2 литров в день. Также необходимо соблюдать разнообразие в рационе питания, где есть необходимые макро и микроэлементы.

Для постоянных занятий и достижения результатов в любом виде спорта требуются мотивация, воспитание своего характера, терпение, и устойчивость. Занятия спортом придают так же уверенность в себе и своих силах, развивается способность контролировать свои эмоции.


В нашем организме все мышцы и органы взаимосвязаны. Боль в предплечье может быть сигналом нарушения работы мышц бедра, боль в спине наверняка спровоцирует ухудшение дыхания. 

Тренировки на регулярной основе способствуют укреплению мышц, длительному выполнению работы без угрозы ухудшения самочувствия, улучшат энергетический обмен в тканях организма. Сильные мышцы спины защищают позвоночник от чрезмерных нагрузок, их регулярная активность снижает вероятность появления спазмов и боли. Если выполнять постоянно физические упражнения, вопросы о том, как укрепить позвоночник, будут возникать редко.

© 2019-2020 AirNanny
Договор оферты Политика конфиденциальности